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初学瑜珈要注意什么?需要准备什么? [复制链接]

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离线如梦境2
 


    很多瑜伽出入门的人在瑜伽练习时都不会配合呼吸进行练习,所以容易出现头晕的情况,也有的人本身身体比较僵硬,身体平衡不好,不能很好的掌握发力点,所以大部分的力气都放在手腕上面,导致手腕疼痛。但是,只要坚持听好老师的指令,配合呼吸,找好体式的准线,发力所用到的点,基本上会越练习越舒畅的。

    

    初学瑜珈怎么练习:

    1、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法,这样可以避免身体受伤,我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。

    2、瑜伽初学者要注意身体关节的保护,开始练习瑜伽的时候,建议大家尽量选择一些护膝和护腕,这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。

    3、瑜伽是一门很深的锻炼方法,所以建议开始锻炼的时间不要超过半小时,这样可以使身体慢慢的有一个适应期,这个阶段我建议一个月左右。

    4、瑜伽初学者要注意自己的呼吸,瑜伽运动里呼吸是一个很关键的要点,大家记住一般呼吸的时候要缓慢的吸气,呼气的时候要快速的呼出,当然瑜伽时间练久了,你的呼吸就会越来越好。

    

    5、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶,饼干,吃水果也是有讲究的,以苹果为佳。

    6、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。

    7、动作一定要缓慢,保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性,做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作,同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后,再进行下一个动作。

    

    8、瑜伽是有氧运动,以目前都市人的生活状况,每周2-3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量,不但能够减脂,同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条,让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材,这些正是其他运动所无法带给你的。

    9、如果准备在家练习,负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一块瑜伽专用垫子是很必要的,垫子不宜太薄,专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性,并更注重防滑性能。

    

    10、很多初级瑜伽学习者可能就要问了,瑜伽垫怎么选?瑜伽垫买多厚的合适?TPE瑜伽垫什么牌子好?我最近超爱用的SupamaxTPE瑜伽垫分享给你们,材质采用天然乳橡胶,健康又安全,尺寸设是183*65cm,厚度6mm,双面波形纹理设计,抓地强防手滑。

    

    有弹性无味道,很好的避免关节损伤,双面防护层,保护皮肤,耐用防走位。推荐瑜伽初学者使用这款瑜伽垫,真的是爱不释手,运动的激情都增加了。
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